ビタミンCが多い食材ランキング

ビタミンCの含有量順（100gあたり）

順位	食材・使い始める時期	ビタミンC / 100g	食べる量で計算
1	焼きのり7〜8ヶ月ごろから	210mg	量を選ぶ
2	パプリカ（赤）7〜8ヶ月ごろから	170mg	量を選ぶ
3	ピーマン7〜8ヶ月ごろから	76mg	量を選ぶ
4	キウイ7〜8ヶ月ごろから	71mg	量を選ぶ
5	柿7〜8ヶ月ごろから	70mg	量を選ぶ
6	いちご5〜6ヶ月ごろから	62mg	量を選ぶ
6	青のり（粉）7〜8ヶ月ごろから	62mg	量を選ぶ
8	オレンジ7〜8ヶ月ごろから	60mg	量を選ぶ
9	ブロッコリー（ゆで）5〜6ヶ月ごろから	55mg	量を選ぶ
10	カリフラワー（ゆで）7〜8ヶ月ごろから	53mg	量を選ぶ
11	れんこん9〜11ヶ月ごろから	48mg	量を選ぶ
12	かぼちゃ5〜6ヶ月ごろから	43mg	量を選ぶ
13	キャベツ5〜6ヶ月ごろから	38mg	量を選ぶ
14	パイナップル12〜15ヶ月ごろから	35mg	量を選ぶ
15	みかん5〜6ヶ月ごろから	32mg	量を選ぶ
16	さつまいも5〜6ヶ月ごろから	29mg	量を選ぶ
17	じゃがいも5〜6ヶ月ごろから	28mg	量を選ぶ
18	メロン5〜6ヶ月ごろから	25mg	量を選ぶ
19	チンゲン菜5〜6ヶ月ごろから	24mg	量を選ぶ
20	小松菜（ゆで）5〜6ヶ月ごろから	21mg	量を選ぶ
21	ズッキーニ7〜8ヶ月ごろから	20mg	量を選ぶ
21	鶏レバー7〜8ヶ月ごろから	20mg	量を選ぶ
21	豚レバー9〜11ヶ月ごろから	20mg	量を選ぶ
24	にら9〜11ヶ月ごろから	19mg	量を選ぶ
24	ほうれん草（ゆで）5〜6ヶ月ごろから	19mg	量を選ぶ
24	白菜5〜6ヶ月ごろから	19mg	量を選ぶ
27	かぶ5〜6ヶ月ごろから	18mg	量を選ぶ
28	グリーンピース（ゆで）7〜8ヶ月ごろから	16mg	量を選ぶ
28	バナナ5〜6ヶ月ごろから	16mg	量を選ぶ
30	アスパラガス7〜8ヶ月ごろから	15mg	量を選ぶ

100gあたりの比較です。実際の量は各食材の「量を選ぶ」から計算できます。多いほどよいという順位ではなく、少量ずつ使う食材も含みます。月齢未選択ではすべての時期の食材が対象です。

ビタミンCについて

鉄の吸収を助ける名サポート役。野菜や果物と鉄の多い食材を組み合わせると効率アップ。いちご・ブロッコリー・じゃがいもなどに豊富。

ビタミンCは加熱や水にさらすことで減ります。表の値は生の状態のものが多いため、調理後は少なくなると考えてください。
果物は手軽ですが、与えすぎると食事が入らなくなることがあります。量は控えめにします。

出典と更新

編集責任：Hagumie運営事務局　内容確認：2026-09-08
訂正の連絡先：childcare.evi@gmail.com