ビタミンDが多い食材ランキング
ビタミンDの含有量順（100gあたり）
| 順位 | 食材・使い始める時期 | ビタミンD / 100g | 食べる量で計算 |
|---|---|---|---|
| 1 | まいわし9〜11ヶ月ごろから | 32.0μg | 量を選ぶ |
| 1 | 鮭（しろさけ）7〜8ヶ月ごろから | 32.0μg | 量を選ぶ |
| 3 | さんま9〜11ヶ月ごろから | 16.0μg | 量を選ぶ |
| 4 | かれい5〜6ヶ月ごろから | 13.0μg | 量を選ぶ |
| 5 | しらす干し5〜6ヶ月ごろから | 12.0μg | 量を選ぶ |
| 6 | あじ9〜11ヶ月ごろから | 8.9μg | 量を選ぶ |
| 7 | めかじき9〜11ヶ月ごろから | 8.8μg | 量を選ぶ |
| 8 | ぶり9〜11ヶ月ごろから | 8.0μg | 量を選ぶ |
| 9 | 卵黄（固ゆで）5〜6ヶ月ごろから | 7.1μg | 量を選ぶ |
| 10 | さわら9〜11ヶ月ごろから | 7.0μg | 量を選ぶ |
| 11 | かつお節7〜8ヶ月ごろから | 6.0μg | 量を選ぶ |
| 12 | さば9〜11ヶ月ごろから | 5.1μg | 量を選ぶ |
| 13 | たい（真鯛）5〜6ヶ月ごろから | 5.0μg | 量を選ぶ |
| 13 | まぐろ（赤身）7〜8ヶ月ごろから | 5.0μg | 量を選ぶ |
| 15 | かつお7〜8ヶ月ごろから | 4.0μg | 量を選ぶ |
| 16 | ツナ缶（水煮）7〜8ヶ月ごろから | 3.0μg | 量を選ぶ |
| 17 | うずら卵（加熱）9〜11ヶ月ごろから | 2.5μg | 量を選ぶ |
| 17 | 全卵（加熱）7〜8ヶ月ごろから | 2.5μg | 量を選ぶ |
| 19 | 豚レバー9〜11ヶ月ごろから | 1.3μg | 量を選ぶ |
| 20 | たら5〜6ヶ月ごろから | 1.0μg | 量を選ぶ |
| 21 | えのきたけ9〜11ヶ月ごろから | 0.9μg | 量を選ぶ |
| 22 | バター（無塩推奨）7〜8ヶ月ごろから | 0.7μg | 量を選ぶ |
| 23 | しめじ9〜11ヶ月ごろから | 0.5μg | 量を選ぶ |
| 24 | 豚ひき肉9〜11ヶ月ごろから | 0.4μg | 量を選ぶ |
| 25 | しいたけ9〜11ヶ月ごろから | 0.3μg | 量を選ぶ |
| 25 | 牛乳7〜8ヶ月ごろから | 0.3μg | 量を選ぶ |
| 25 | 豚ヒレ肉9〜11ヶ月ごろから | 0.3μg | 量を選ぶ |
| 28 | 鶏もも肉（皮なし）9〜11ヶ月ごろから | 0.2μg | 量を選ぶ |
| 28 | 鶏レバー7〜8ヶ月ごろから | 0.2μg | 量を選ぶ |
| 30 | ロールパン9〜11ヶ月ごろから | 0.1μg | 量を選ぶ |
ビタミンDについて
カルシウムの吸収を助け、骨の発育に必須。母乳には少なく、日光浴不足だと欠乏しやすい栄養素。鮭・しらす・いわしなどの魚類が主な供給源です。
- ビタミンDを多く含む食材は魚ときのこ類に偏ります。離乳食で使える種類が限られるため、食材だけで増やそうとしなくて構いません。
- ビタミンDは日光を浴びることでも体内で作られます。食事の数字だけで足りているかを判断できる栄養素ではありません。
出典と更新
編集責任：Hagumie運営事務局 内容確認：2026-09-08
訂正の連絡先：childcare.evi@gmail.com