亜鉛が多い食材ランキング
亜鉛の含有量順（100gあたり）
| 順位 | 食材・使い始める時期 | 亜鉛 / 100g | 食べる量で計算 |
|---|---|---|---|
| 1 | 豚レバー9〜11ヶ月ごろから | 6.9mg | 量を選ぶ |
| 2 | すりごま（白）7〜8ヶ月ごろから | 5.9mg | 量を選ぶ |
| 3 | 牛ひき肉9〜11ヶ月ごろから | 5.2mg | 量を選ぶ |
| 3 | 高野豆腐（乾）7〜8ヶ月ごろから | 5.2mg | 量を選ぶ |
| 5 | 牛もも肉（赤身）9〜11ヶ月ごろから | 5.1mg | 量を選ぶ |
| 6 | きなこ7〜8ヶ月ごろから | 4.1mg | 量を選ぶ |
| 7 | 焼きのり7〜8ヶ月ごろから | 3.6mg | 量を選ぶ |
| 8 | 鶏レバー7〜8ヶ月ごろから | 3.3mg | 量を選ぶ |
| 8 | 卵黄（固ゆで）5〜6ヶ月ごろから | 3.3mg | 量を選ぶ |
| 10 | プロセスチーズ9〜11ヶ月ごろから | 3.2mg | 量を選ぶ |
| 11 | かに（ゆで）12〜15ヶ月ごろから | 3.1mg | 量を選ぶ |
| 12 | かつお節7〜8ヶ月ごろから | 2.8mg | 量を選ぶ |
| 12 | 豚ひき肉9〜11ヶ月ごろから | 2.8mg | 量を選ぶ |
| 14 | ピーナッツペースト（無糖）12〜15ヶ月ごろから | 2.7mg | 量を選ぶ |
| 15 | くるみ（すりつぶし）12〜15ヶ月ごろから | 2.6mg | 量を選ぶ |
| 16 | 豚ヒレ肉9〜11ヶ月ごろから | 2.2mg | 量を選ぶ |
| 16 | 豚もも肉（赤身）9〜11ヶ月ごろから | 2.2mg | 量を選ぶ |
| 16 | 麩（焼き麩）7〜8ヶ月ごろから | 2.2mg | 量を選ぶ |
| 19 | オートミール7〜8ヶ月ごろから | 2.1mg | 量を選ぶ |
| 20 | 納豆7〜8ヶ月ごろから | 1.9mg | 量を選ぶ |
| 21 | うずら卵（加熱）9〜11ヶ月ごろから | 1.8mg | 量を選ぶ |
| 21 | 鶏もも肉（皮なし）9〜11ヶ月ごろから | 1.8mg | 量を選ぶ |
| 23 | しらす干し5〜6ヶ月ごろから | 1.7mg | 量を選ぶ |
| 24 | まいわし9〜11ヶ月ごろから | 1.6mg | 量を選ぶ |
| 24 | 青のり（粉）7〜8ヶ月ごろから | 1.6mg | 量を選ぶ |
| 26 | 枝豆（ゆで）7〜8ヶ月ごろから | 1.3mg | 量を選ぶ |
| 27 | えび12〜15ヶ月ごろから | 1.2mg | 量を選ぶ |
| 27 | グリーンピース（ゆで）7〜8ヶ月ごろから | 1.2mg | 量を選ぶ |
| 29 | あじ9〜11ヶ月ごろから | 1.1mg | 量を選ぶ |
| 29 | さば9〜11ヶ月ごろから | 1.1mg | 量を選ぶ |
亜鉛について
成長・免疫・味覚の発達に関わるミネラル。不足すると食欲低下や発育不良につながることも。赤身肉・牛肉・納豆などに豊富。
- 亜鉛は、乳汁の割合が減って食事が中心になるにつれて意識したい栄養素です。肉・魚・大豆製品を毎食入れていれば、極端に不足することは多くありません。
出典と更新
編集責任：Hagumie運営事務局 内容確認：2026-09-08
訂正の連絡先：childcare.evi@gmail.com