カルシウムが多い食材ランキング

カルシウムの含有量順（100gあたり）

順位	食材・使い始める時期	カルシウム / 100g	食べる量で計算
1	すりごま（白）7〜8ヶ月ごろから	1200mg	量を選ぶ
2	青のり（粉）7〜8ヶ月ごろから	750mg	量を選ぶ
3	プロセスチーズ9〜11ヶ月ごろから	630mg	量を選ぶ
3	高野豆腐（乾）7〜8ヶ月ごろから	630mg	量を選ぶ
5	しらす干し5〜6ヶ月ごろから	280mg	量を選ぶ
5	焼きのり7〜8ヶ月ごろから	280mg	量を選ぶ
7	厚揚げ（生揚げ）9〜11ヶ月ごろから	240mg	量を選ぶ
8	きなこ7〜8ヶ月ごろから	190mg	量を選ぶ
9	モロヘイヤ（ゆで）7〜8ヶ月ごろから	170mg	量を選ぶ
10	小松菜（ゆで）5〜6ヶ月ごろから	150mg	量を選ぶ
11	卵黄（固ゆで）5〜6ヶ月ごろから	140mg	量を選ぶ
12	かに（ゆで）12〜15ヶ月ごろから	120mg	量を選ぶ
12	プレーンヨーグルト7〜8ヶ月ごろから	120mg	量を選ぶ
12	春菊（ゆで）7〜8ヶ月ごろから	120mg	量を選ぶ
15	牛乳7〜8ヶ月ごろから	110mg	量を選ぶ
16	チンゲン菜5〜6ヶ月ごろから	100mg	量を選ぶ
16	みそ7〜8ヶ月ごろから	100mg	量を選ぶ
16	大豆（水煮）9〜11ヶ月ごろから	100mg	量を選ぶ
19	ひじき（ゆで）7〜8ヶ月ごろから	96mg	量を選ぶ
20	木綿豆腐7〜8ヶ月ごろから	93mg	量を選ぶ
21	オクラ7〜8ヶ月ごろから	92mg	量を選ぶ
22	納豆7〜8ヶ月ごろから	90mg	量を選ぶ
23	くるみ（すりつぶし）12〜15ヶ月ごろから	85mg	量を選ぶ
24	おから（生）7〜8ヶ月ごろから	81mg	量を選ぶ
25	枝豆（ゆで）7〜8ヶ月ごろから	76mg	量を選ぶ
26	絹ごし豆腐5〜6ヶ月ごろから	75mg	量を選ぶ
27	まいわし9〜11ヶ月ごろから	74mg	量を選ぶ
28	ほうれん草（ゆで）5〜6ヶ月ごろから	69mg	量を選ぶ
29	えび12〜15ヶ月ごろから	68mg	量を選ぶ
30	あじ9〜11ヶ月ごろから	66mg	量を選ぶ

100gあたりの比較です。実際の量は各食材の「量を選ぶ」から計算できます。多いほどよいという順位ではなく、少量ずつ使う食材も含みます。月齢未選択ではすべての時期の食材が対象です。

カルシウムについて

骨と歯の成長に必須。母乳・ミルクからの供給が大きいですが、卒乳に向けてヨーグルト・しらす・豆腐などからも摂れるようにしていきましょう。

この時期のカルシウムは、母乳・育児用ミルクからの供給がまだ大きい割合を占めます。食事だけで1日分をまかなう前提では考えません。
牛乳を飲みものとして与え始めるのは1歳を過ぎてからです。それ以前は調理に少量使う程度にします。

出典と更新

編集責任：Hagumie運営事務局　内容確認：2026-09-08
訂正の連絡先：childcare.evi@gmail.com